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孕早期的饮食调节

作者:武汉怀孕网 | 分类:亲子故事 | 浏览:111

  对于孕妈妈来说,本阶段除了继续补充叶酸外,依然要注意饮食的多样性,保持营养均衡,同时做好忌口,一切不利于怀孕的饮食习惯都要避免,为胎宝宝的健康发育打好基础。

孕早期饮食调节

  在孕早期,孕妈妈的胃口可能非常不好,所以在饮食上可以选择吃一些对身体有益的食物,少而精,给胎宝宝发育最需要的营养。下面简单介绍几种以供参考。

  水果:胎宝宝在发育过程中,需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类、蔬菜中维生素的含量也不少,但他们都易溶于水,往往在烹饪过程中大量流失掉了。水果可以洗净生吃,这样就避免了在加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈多吃些水果,特别是新鲜水果,对补充自身和胎宝宝所需维生素是非常有利的。

  核桃:核桃含有不饱和脂肪酸和蛋白质,以及较多的磷、钙和各类维生素,还含有碳水化合物、铁、镁等。中西认为,核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便、润燥化痰等作用,孕妈妈常吃核桃可防病健身,有利于胎宝宝健脑。

  花生:花生被世界公认为是一种植物性高营养食品,被称为“长生果”。中医认为,花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色仁皮,它为利血物质。

  芝麻:芝麻富含钙、磷、镁,同时含有优质蛋白和近十种氨基酸,这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。中医认为,芝麻有补血、补肝、易肾、润肠、通乳的功能,孕妈妈适当多吃些芝麻对自己和胎宝宝都有益。

  黑木耳:黑木耳营养丰富,具有滋补、益气、养血、健胃、止血、清肺等功效,是健脑和强身的佳品。

  小米:中医认为,小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜孕妈妈常吃的营养价值较高的食品。

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