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孕期“钙”的重要性

作者:武汉怀孕网 | 分类:宝宝教育 | 浏览:55

  孕期需要补钙基本已成为孕妈妈的一个常识,不过何时补钙、怎么补钙、通过什么方式补,大多数孕妈妈并不是很清楚。

孕期补钙重要性

  功效

  钙是构成牙齿和骨骼的重要物质,人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中。钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一,也是体内许多重要酶的激活剂。

  钙可以被人体各个部分利用,能够维持神经肌肉的正常张力,维持心脏跳动,并维持免疫系统机能。钙还能调节细胞血管的通透性。

  缺乏警示

  孕妈妈如果缺钙,很可能影响胎宝宝的骨骼发育,严重时,产后易出现腰疼等不适,同时易患骨质疏松症,进而导致软骨症等,严重危害产妇的健康。缺钙还会导致孕妈妈对各种刺激变得敏感,容易情绪激动、烦躁不安,对胎教也很不利。

  孕妈妈缺钙,也会对胎宝宝产生种种不利影响,如智力发育缓慢,易患先天性佝偻病,宝宝出生时体重过轻,颅骨因缺少钙元素而钙化不好,就会可能长时间不能闭合。

  每日剂量

  随着胎宝宝的成长,孕妈妈对钙的需求量也不断增加。建议孕妈妈早期每天补充800毫克钙元素,孕中期每天补充1000毫克钙元素,孕晚期每天补充1200毫克钙元素。当然也要注意自己补充之后的吸收情况,不是每个补钙的孕妈妈都不缺钙,如果只是不了但不吸收,就要更换补钙的品牌等。

  最佳食物来源

  鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙佳品,当中既含有丰富的钙元素,又有较高的吸收率。虾米、虾皮、小鱼、脆骨、蛋黄、豆类及豆制品也是钙的良好来源。深绿色蔬菜,如菠菜、芹菜、油菜、韭菜也含有钙,但因为蔬菜含有草酸,人体难以吸收,所以并非补钙的良好来源。

  注意事项

  含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物和菠菜、红薯叶、苦瓜等一同烹饪,以免影响钙元素的吸收。

  补钙的同时还要注意补充磷,含磷丰富的食物有海带、虾、鱼类等,另外蛋黄、肉松、动物肝脏等也含有丰富的磷。孕妈妈平时要多晒太阳,这样就能得到足量的维生素D,能促进钙的吸收。

  虽然孕期钙很重要,但也要适量。孕妈妈如果大量服用钙片,胎宝宝容易得高血钙症,还会影响出生之后的体格和容貌。

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